Yêu Cầu Thể Lực Trong Pickleball – Chia Sẻ Từ HLV JOOLA Connor Derrickson

Pickleball Đòi Hỏi Thể Lực Riêng Biệt

Pickleball là môn thể thao với những yêu cầu thể lực đặc thù, giống như bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào khác. Mỗi bộ môn đều cần phương pháp luyện tập riêng, tạo nên sự thú vị và đa dạng trong thể thao. Vận động viên chuyên nghiệp ở các lĩnh vực có thể sở hữu những tố chất tương đồng, nhưng để thành công xuất sắc lại cần phong cách tập luyện hoàn toàn khác biệt.

Yêu Cầu Để Trở Thành Vận Động Viên Pickleball Chuyên Nghiệp

Hiểu rõ những gì cần thiết để trở thành vận động viên Pickleball chuyên nghiệp là bước đầu tiên để xây dựng chương trình tập luyện phù hợp. Mặc dù Pickleball không phải là môn thể thao mới, song sự bùng nổ về độ phổ biến gần đây khiến nhiều người vẫn xem nó là một trào lưu mới. Đáng chú ý, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chuyên sâu về Pickleball, vì vậy kinh nghiệm thực tế và các kết quả đã chứng minh hiệu quả qua vận động viên là nguồn tài liệu quý giá.

Để xây dựng chương trình tập luyện hiệu quả, bạn cần hiểu rõ đặc điểm vận động của môn thể thao này: Thời lượng trận đấu, độ dài các pha bóng, kiểu di chuyển của vận động viên…

Đặc Điểm Vận Động Trong Pickleball

• Phần lớn các vận động xảy ra ở mặt phẳng trước (frontal plane) – tức là di chuyển ngang, trái phải.

• Đa số thời gian thi đấu là ở khu vực kitchen, yêu cầu khả năng di chuyển ngang liên tục, sức mạnh và độ linh hoạt để xử lý bóng thấp và bóng nhanh.

• Làm chủ cây vợt tại kitchen đòi hỏi sức mạnh core và sự ổn định, đặc biệt khi phải giữ thăng bằng và xử lý bóng trên không.

Thống Kê Thực Tế: Pickleball Ngày Càng Nhanh Hơn

Theo thống kê tại US Open 2019, trung bình các pha đôi có 13,6 cú đánh mỗi rally. Đến Georgia 2022, con số này giảm còn 10,8 cú đánh mỗi rally. Điều này cho thấy tốc độ trận đấu ngày càng tăng, rally ngắn hơn, mùa giải kéo dài hơn và vận động viên ngày càng có thể lực tốt hơn. Vì thế, tập trung vào tốc độ, sự linh hoạt và sức mạnh tổng thể là yếu tố quyết định thành tích.

Tập luyện ngoài sân đấu (off-court training) ngày càng quan trọng với mọi lứa tuổi, mọi trình độ. Vận động viên Simone Jardim, dù được coi là “lớn tuổi” trên tour, vẫn duy trì tập luyện thể lực ngoài sân, góp phần kéo dài sự nghiệp và thành tích thi đấu.

Tóm Tắt Yêu Cầu Thể Lực Trong Pickleball

• Độ dài rally: 10 – 20 giây (trung bình 10,8 cú đánh/rally)

• Thời gian mỗi game: 15 – 30 phút

• Thời gian mỗi trận: 35 – 90 phút

• Di chuyển chủ yếu ngang (lateral)

• Thể thao phản xạ – yêu cầu phối hợp tay mắt nhanh nhạy

• Trận đấu dạng stop-and-go: làm việc ngắn khoảng 20 giây, nghỉ khoảng 1 phút, tổng cộng ~20 phút, lặp lại 1-2 lần cho mỗi trận

Cách Xây Dựng Chương Trình Tập Luyện Đúng Chuẩn Pickleball

Làm thế nào để tập luyện phù hợp với những yêu cầu này? Đâu là các yếu tố thể lực cần thiết và phương pháp tập luyện hiệu quả nhất cho Pickleball? Trong loạt bài sắp tới, huấn luyện viên Connor Derrickson sẽ phân tích chi tiết các chủ đề: sức mạnh, thể lực, tốc độ/sức mạnh, sức bền cơ, khả năng chịu đựng anaerobic, nhịp tim tối đa và tập luyện kéo dài. Bạn sẽ hiểu rõ tầm quan trọng của từng yếu tố cho Pickleball cũng như cách áp dụng vào chương trình tập luyện cá nhân.

Để tham khảo thêm các tài nguyên huấn luyện chuyên sâu, hãy truy cập https://c2perform.co/.

JOOLA STORE – Đối tác tin cậy về vợt và phụ kiện Pickleball chính hãng tại Việt Nam.
Đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình thể thao!