Tăng Linh Hoạt Khớp Hông Cho Pickleball – 5 Bài Tập Cơ Bản Từ Huấn Luyện Viên JOOLA

Tại Sao Linh Hoạt Khớp Hông Lại Quan Trọng Trong Pickleball?

Trong Pickleball, khả năng di chuyển nhanh nhạy và linh hoạt trên sân, là yếu tố then chốt quyết định thành tích của bạn. Linh hoạt khớp hông không chỉ giúp bạn tiếp cận các cú bóng thấp, thực hiện cú đánh mạnh, mà còn tăng sự ổn định, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hiệu suất thi đấu.

Những Bài Tập Cải Thiện Khớp Hông Từ Huấn Luyện Viên JOOLA – Connor Derrickson

Huấn luyện viên Connor Derrickson của JOOLA đã chia sẻ một chuỗi bài tập giúp tăng khả năng xoay trong và xoay ngoài của khớp hông, mang lại sự linh hoạt tối đa cho người chơi Pickleball ở mọi cấp độ. Bạn có thể xem video hướng dẫn chi tiết tại đây.

1. Pigeon Pose (Tư Thế Bồ Câu)

Đây là động tác yoga giúp kéo giãn nhóm cơ xoay ngoài hông. Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút mỗi bên để cảm nhận sự căng giãn sâu.

2. Figure Four Stretch (Tư Thế Số 4)

Nằm ngửa, bắt chéo mắt cá chân phải lên đầu gối trái, kéo đầu gối trái về phía ngực để cảm nhận sự căng ở hông phải. Đổi bên sau 30 giây – 1 phút.

3. Fire Hydrant (Bài Tập “Vòi Nước”)

Bắt đầu ở tư thế bò, nâng gối phải sang ngang, giữ bàn chân vuông góc. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên để kích hoạt nhóm cơ mông và xoay hông.

4. Clamshells (Vỏ Sò)

Nằm nghiêng, hai chân gập 90 độ, giữ hai bàn chân sát nhau, nâng gối trên lên cao hết mức có thể mà không xoay hông. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

5. Banded Hip Rotations (Xoay Hông Với Dây Kháng Lực)

Đeo dây kháng lực quanh mắt cá chân, đứng hai chân rộng bằng vai, giữ chân sát nhau và xoay hông theo vòng tròn. Thực hiện 10-15 vòng mỗi chiều.

Lưu Ý Khi Luyện Tập

• Thực hiện đều đặn các bài tập để đạt hiệu quả tối ưu.

• Không nên tập quá sức ngay từ đầu, hãy tăng dần cường độ và thời gian theo khả năng.

• Linh hoạt khớp hông không chỉ giúp bạn phòng tránh chấn thương mà còn nâng cao thành tích trên sân Pickleball.

Tham Khảo Thêm Các Bài Tập Pickleball

Để khám phá thêm các bài tập hỗ trợ Pickleball, hãy truy cập website của Connor tại c2perform.co, hoặc theo dõi các kênh hướng dẫn của JOOLA STORE.

JOOLA STORE – Đối tác tin cậy về vợt và phụ kiện Pickleball tại Việt Nam.
Đầu tư vào sức khỏe, tăng linh hoạt khớp hông để chinh phục mọi trận đấu Pickleball!