Trong bộ môn Pickleball, độ linh hoạt của hông đóng vai trò then chốt giúp vận động viên di chuyển nhanh, kiểm soát cú đánh chính xác và duy trì sự linh hoạt trên sân. Khả năng vươn tới những cú bóng thấp, thực hiện các cú đánh mạnh mẽ và giữ thăng bằng đều phụ thuộc vào sự dẻo dai và khỏe mạnh của vùng hông. Ngoài việc nâng cao hiệu suất thi đấu, linh hoạt hông còn giúp phòng ngừa chấn thương bằng cách hỗ trợ chuyển động mượt mà và giảm áp lực lên các vùng cơ thể khác.
Huấn luyện viên cá nhân của Team JOOLA, Connor Derrickson, chia sẻ các bí quyết giúp cải thiện độ linh hoạt hông cho người chơi Pickleball.
Để tối ưu hóa độ linh hoạt hông và nâng tầm kỹ năng Pickleball, việc bổ sung các bài tập chuyên biệt vào lịch trình luyện tập là điều cần thiết. Dưới đây là những bài tập giúp tăng khả năng xoay trong và xoay ngoài của hông:
Đây là bài tập yoga giúp kéo giãn nhóm cơ xoay hông, tăng độ linh hoạt và phạm vi vận động. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nằm ngửa, bắt chéo mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Nhẹ nhàng kéo đầu gối trái về phía ngực để cảm nhận sự căng ở hông phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Bắt đầu với tư thế bò, nâng đầu gối phải sang ngang đồng thời giữ bàn chân co. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên để tăng độ linh hoạt và ổn định cho vùng hông.
Nằm nghiêng, hai đầu gối gập 90 độ. Giữ hai bàn chân sát nhau, nâng đầu gối trên lên cao nhất có thể mà không xoay hông. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên để tăng sức mạnh nhóm cơ abductor hông.
Quấn dây kháng lực quanh mắt cá chân, đứng rộng bằng vai. Giữ hai bàn chân sát nhau, thực hiện các vòng xoay hông theo hai chiều, mỗi chiều 10-15 lần để kích hoạt và tăng độ linh hoạt cơ hông.
Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy duy trì các bài tập này một cách đều đặn trong lịch trình luyện tập. Tăng dần cường độ và thời gian luyện tập theo khả năng cá nhân, đồng thời lắng nghe cơ thể để tránh tập quá sức. Tiến bộ từ từ sẽ mang lại kết quả bền vững nhất.
Nâng cao khả năng di chuyển, phản xạ và kiểm soát bóng trên sân.
Giảm nguy cơ chấn thương nhờ chuyển động mượt mà và ổn định hơn.
Cải thiện hiệu suất thi đấu và sức bền tổng thể.
Chủ động cải thiện sức khỏe và chức năng vùng hông sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn trong Pickleball. Đừng quên theo dõi thêm các tài nguyên về thể lực và sức khỏe Pickleball tại https://c2perform.co/.
JOOLA STORE – Đối tác tin cậy về vợt và phụ kiện Pickleball chính hãng tại Việt Nam.
Đồng hành cùng bạn trên mọi bước tiến trong thể thao!
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ năng thể chất mà còn yêu cầu sức mạnh tinh...
Trong Pickleball hiện đại, backhand roll là một kỹ thuật không thể thiếu để kiểm soát...
Trong Pickleball, khả năng di chuyển nhanh nhạy và linh hoạt trên sân, là yếu tố...
