Trong thế giới pickleball chuyên nghiệp, việc cải thiện kỹ năng chơi đơn là điều cần thiết, để vượt qua đối thủ và duy trì lợi thế. Simone Jardim, một trong những tay vợt vĩ đại nhất của môn thể thao này, cùng với tay vợt đơn hàng đầu Federico Staksrud, đã chia sẻ hai bài tập yêu thích, giúp nâng cao độ chính xác, chiến lược và khả năng di chuyển trên sân. Hai bài tập này, “Third and Come In” và “Cat and Mouse”, được thiết kế để giúp bạn kiểm soát điểm số và phát triển lối chơi đơn chiến thuật hơn.
Bài tập này lý tưởng để luyện tập chuyển đổi từ cuối sân lên gần lưới và cải thiện kỹ năng đánh bóng rơi (third shot drop). Bài tập cần hai người chơi:
Người chơi 1 (Người phát bóng): Đứng cách lưới vài bước chân.
Người chơi 2 (Người nhận bóng): Bắt đầu ở cuối sân (baseline).
Bước 1: Người chơi 1 phát bóng với một cú trả giao bóng mạnh, mô phỏng tình huống thực tế trong trận đấu, sau đó di chuyển đến gần lưới.
Bước 2: Người chơi 2 cố gắng thực hiện cú third shot drop tốt nhất và lập tức chạy lên gần lưới.
Bước 3: Sau cú đánh thứ ba, điểm số được tính sống (live), và cả hai người chơi sẽ tiếp tục chơi, để hoàn thành điểm số.
Cú phát bóng của Người chơi 1 phải mạnh và mang tính tấn công. Nếu cú phát bóng yếu, Người chơi 2 sẽ dễ dàng thực hiện cú đánh tấn công, làm mất đi mục đích của bài tập.
Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng thực hiện cú đánh bóng rơi chính xác dưới áp lực, đồng thời cải thiện thời gian phản xạ và khả năng chơi bóng gần lưới.
Cách Thực Hiện
Bài tập này tập trung vào sự khéo léo và khả năng kiểm soát vị trí trên sân, giúp người chơi phát triển sự kiên nhẫn và độ chính xác khi đánh bóng. Cả hai người chơi bắt đầu đứng đối diện nhau ở vị trí gần lưới (kitchen line).
Cả hai người chơi bắt đầu ở giữa đường gần lưới.
Một người chơi phát bóng trung lập (neutral ball) để bắt đầu điểm số.
Người chơi chỉ được phép thực hiện các cú dinks (đánh nhẹ), để di chuyển đối thủ ra khỏi vị trí và giành điểm.
Không được thực hiện các cú đánh nhanh (speed-ups), volley mạnh, hoặc bất kỳ cú đánh nào mang tính tấn công mạnh.
Khi bạn đối đầu với những đối thủ mạnh hơn trong các trận đấu đơn, việc chỉ dựa vào các cú đánh mạnh, để ghi điểm sẽ trở nên khó khăn hơn. Bài tập này giúp bạn kiểm soát điểm số, kiên nhẫn điều khiển đối thủ ra khỏi vị trí, và tạo cơ hội tấn công, mà không cần vội vàng.
Cả hai bài tập đều nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kiên nhẫn, kiểm soát và chiến thuật đánh bóng trong pickleball đơn. Khi đối thủ ngày càng mạnh hơn, bạn cần tìm cách vượt qua họ bằng sự khéo léo, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh. Những bài tập này giúp bạn:
Chuyển đổi mượt mà từ cuối sân lên gần lưới.
Thành thạo kỹ thuật đánh bóng rơi (third shot drop) dưới áp lực.
Phát triển sự chính xác và kiên nhẫn khi thực hiện các cú dinks.
Học cách kiểm soát nhịp độ trận đấu và chờ đợi thời điểm thích hợp để tấn công.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo bạn thực hiện một bài khởi động động, để làm nóng cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo bạn sẵn sàng tận dụng tối đa lợi ích của bài tập. Các bài khởi động có thể bao gồm căng cơ động, chạy nhẹ, hoặc mô phỏng các động tác pickleball, để chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động hiệu quả.
Để cải thiện kỹ năng chơi đơn, bạn cần nhiều hơn là chỉ sức mạnh – Điều đó đòi hỏi chiến thuật, sự chính xác và khả năng thích nghi với những đối thủ khó nhằn. Hai bài tập “Third and Come In” và “Cat and Mouse”, do Simone Jardim và Federico Staksrud hướng dẫn, là những công cụ tuyệt vời, để nâng cao kỹ năng và xây dựng sự tự tin trên sân.
Dù bạn là người mới bắt đầu, hay một tay vợt dày dạn kinh nghiệm, việc đưa những bài tập này vào lịch trình luyện tập, sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết, để thống trị trong các trận đấu đơn. Hãy tìm một người bạn cùng tập, khởi động, và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay!
Nếu cần tìm kiếm những cây vợt pickleball phù hợp với các bài tập luyện, hay lối chơi cá nhân của bản thân, hãy tìm đến với JOOLA STORE VIETNAM, để được tư vấn và sở hữu dụng cụ pickleball chuyên nghiệp nhé!
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ năng thể chất mà còn yêu cầu sức mạnh tinh...
Trong Pickleball hiện đại, backhand roll là một kỹ thuật không thể thiếu để kiểm soát...
Trong Pickleball, khả năng di chuyển nhanh nhạy và linh hoạt trên sân, là yếu tố...
