Pickleball không chỉ đòi hỏi tốc độ và phản xạ tay nhanh, mà còn yêu cầu bạn phải chú ý đến các cơ bàn chân và mắt cá – Những “người hùng thầm lặng” giúp bạn di chuyển linh hoạt và bền bỉ trên sân. Việc chăm sóc và tăng cường các nhóm cơ này, có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi, mà bạn chưa từng nghĩ đến.
Bạn từng bị đau chân, hoặc đau mắt cá sau một trận đấu căng thẳng? Không chỉ riêng bạn! Các cơ bàn chân và mắt cá đóng vai trò hấp thụ lực, giữ ổn định và hỗ trợ các pha đổi hướng nhanh như chớp. Chân khỏe là yếu tố then chốt, giúp bạn phòng tránh chấn thương và duy trì phong độ thi đấu lâu dài.
Happy feet = happy pickleball. Khi cơ chân dưới khỏe mạnh, nguy cơ chấn thương giảm rõ rệt và bạn sẽ tự tin hơn trong từng pha bóng.
Đau bàn chân/gót chân.
Bong gân mắt cá.
Viêm gân Achilles.
Plantar Fasciitis (viêm cân gan chân).
Các vấn đề này thường xuất hiện do chuyển động lặp đi lặp lại và các pha tăng tốc bất chợt đặc trưng của Pickleball. So với tennis, rally của Pickleball có thể kéo dài trên 1 phút với các bước di chuyển ngắn, nhanh và đa hướng – Đôi chân cần được chuẩn bị kỹ càng cho “cuộc chiến” này.
Khởi động chuyên biệt: Tập các bài giãn cơ, xoay mắt cá, khởi động nhẹ nhàng cho bàn chân và bắp chân.
Lựa chọn giày phù hợp: Chọn giày có hỗ trợ tốt, độ êm và độ bền tùy theo chiều rộng bàn chân, độ cao vòm chân và nhu cầu thi đấu.
Giày phù hợp là “vũ khí” giúp giảm áp lực lên chân và mắt cá, phòng tránh chấn thương lâu dài.
Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis) là nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân dai dẳng, ảnh hưởng cả vận động viên chuyên nghiệp như Tyson McGuffin, Catherine Parenteau và Anna Leigh Waters. Để phòng ngừa, hãy tập các bài giãn cơ bàn chân, duỗi ngón chân và kéo căng bắp chân thường xuyên.
Calf Raises: Tăng sức mạnh bắp chân và ổn định mắt cá.
Ankle CARS: Tăng độ linh hoạt và kiểm soát mắt cá.
Soleus Raises: Kích hoạt cơ sâu bắp chân.
Toe Yoga: Tăng sức mạnh và kiểm soát ngón chân.
ISO Split Squats với floating heel: Tăng sức mạnh, thăng bằng.
Pogo jumps, hops, skips, sprinting: Cải thiện phản xạ, sức bật và độ bền chân.
Kết hợp các bài tập này vào lịch tập giúp bạn tăng khả năng di chuyển, phòng ngừa đau chân và mắt cá khi thi đấu.
Nếu đau chân kéo dài, hãy áp dụng phương pháp P.E.A.C.E. & L.O.V.E. (Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatory medication/ice, Compression, Educate, Load, Optimism, Vascularization, Exercise) và tìm đến chuyên gia khi cần thiết. Nghỉ ngơi, phục hồi đúng cách sẽ giúp bạn trở lại sân đấu mạnh mẽ hơn.
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng từng gặp vấn đề về chân và mắt cá. Hãy chăm sóc đôi chân của mình, tập luyện đúng cách và lựa chọn thiết bị phù hợp để luôn vững vàng trên sân đấu.
JOOLA STORE – Đối tác tin cậy về vợt và phụ kiện Pickleball chính hãng tại Việt Nam.
Khám phá các sản phẩm Pickleball chuẩn quốc tế, đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình thể thao!
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ năng thể chất mà còn yêu cầu sức mạnh tinh...
Trong Pickleball hiện đại, backhand roll là một kỹ thuật không thể thiếu để kiểm soát...
Trong Pickleball, khả năng di chuyển nhanh nhạy và linh hoạt trên sân, là yếu tố...
