Bạn từng cảm nhận cơn đau nhói ở khuỷu tay sau mỗi cú vung vợt? Pickleball Elbow (chấn thương khuỷu tay do Pickleball) là nỗi ám ảnh chung của người chơi, giống như “tennis elbow”, nhưng có đặc thù riêng. Sự lặp lại liên tục của động tác vung vợt cùng các pha di chuyển nhanh khiến cơ và gân cẳng tay chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức, hoặc thậm chí chấn thương.
Câu chuyện bắt đầu từ những cơn đau nhẹ khi vung vợt, tưởng chừng sẽ tự hết nhưng lại dai dẳng. Việc chủ động tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp là bước đầu tiên để vượt qua thử thách này. Connor Derrickson, chuyên gia huấn luyện Pickleball, đã xây dựng một khóa học online miễn phí giúp phòng ngừa và điều trị chấn thương khuỷu tay cho người chơi Pickleball.
Khởi động kỹ: Làm nóng cơ cẳng tay, vai và cột sống trước khi vào trận.
Tăng cường sức mạnh cẳng tay: Kết hợp các bài tập chuyên biệt vào lịch tập hàng ngày.
Cải thiện độ linh hoạt vai và thân trên: Giúp giảm áp lực lên khuỷu tay khi thực hiện động tác mạnh.
Lưu ý: Nếu đau nặng, không nên tập quá sớm mà hãy phục hồi dần dần theo từng giai đoạn. Hãy lắng nghe cơ thể và tiến hành theo phương pháp P.E.A.C.E. & L.O.V.E. (Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatory medication/ice, Compression, Educate, Load, Optimism, Vascularization, Exercise).
Eccentric Wrist Extensions: Duỗi cổ tay có kiểm soát, tập trung vào chiều dài cơ khi hạ xuống.
Grip Strengthening: Tập bóp bóng, bóp dụng cụ tăng lực cầm vợt.
Forearm Rotations: Xoay cẳng tay với tạ nhẹ để tăng độ linh hoạt.
Shoulder Mobility: Tập giãn cơ vai, cải thiện chuyển động toàn diện.
Các bài tập này giúp tăng sức mạnh, độ bền và khả năng phục hồi của cẳng tay, giảm nguy cơ tái phát chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball.
Nếu bạn đã gặp phải đau khuỷu tay, hãy kết hợp nghỉ ngơi, các liệu pháp như chườm lạnh, giãn cơ, hoặc vật lý trị liệu chuyên sâu (cupping, needling). Quan trọng nhất là kiên nhẫn, giảm cường độ thi đấu, và tăng dần vận động khi cơ thể hồi phục.
Khi kiên trì tập luyện và phòng ngừa đúng cách, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: cơn đau khuỷu tay dần biến mất, cẳng tay khỏe hơn, các cú đánh sắc nét và tự tin hơn trên sân Pickleball. Niềm vui chơi thể thao trở lại, mỗi trận đấu đều đầy hứng khởi!
Chủ động phòng ngừa bằng bài tập chuyên biệt
Lắng nghe cơ thể, phục hồi đúng cách
Lựa chọn thiết bị phù hợp – Vợt Pickleball chính hãng JOOLA giúp giảm áp lực lên khuỷu tay
JOOLA STORE – Đối tác tin cậy về vợt và phụ kiện Pickleball chính hãng tại Việt Nam.
Khám phá các sản phẩm Pickleball chuẩn quốc tế, đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình thể thao!
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ năng thể chất mà còn yêu cầu sức mạnh tinh...
Trong Pickleball hiện đại, backhand roll là một kỹ thuật không thể thiếu để kiểm soát...
Trong Pickleball, khả năng di chuyển nhanh nhạy và linh hoạt trên sân, là yếu tố...
